هر آنچه لازم است درباره تغذیه در دوران قاعدگی بدانید!

تغذیه در دوران قاعدگی

دوران قاعدگی یا پریودی یک فرآیند طبیعی است که در زنان رخ می‌دهد و به تغییرات ماهانه در سیستم تناسلی زنانه مرتبط است. در طول دوران قاعدگی دیواره رحم زنان دچار ریزش شده و به دنبال آن خونریزی رخ می‌دهد. برای کنترل خونریزی از وسایلی مانند نوار بهداشتی و برای تقویت بدن باید از مواد غذایی مناسب استفاده شود. از این رو تغذیه در دوران قاعدگی و نکات آن همیشه مورد بحث بوده است. اگر می‌خواهید با باید و نباید‌های تغذیه در قاعدگی آشنا شوید حتما این مطلب از سافتکس را تا انتها مطالعه کنید.

 

منظور از تغذیه در دوران قاعدگی چیست؟

تغذیه در دوران قاعدگی

تغذیه دوران پریود یا قاعدگی به معنای توجه به نیازهای تغذیه‌ای خاص زنان در طول این دوره است. تغذیه مناسب در این مرحله می‌تواند به حفظ سلامتی و راحتی زنان در طول دوران قاعدگی کمک کند.

تأثیر برخی از عوامل تغذیه‌ای مهم در دوران قاعدگی را بررسی می‌کنیم:

  • آهن: در طول دوران قاعدگی، خونریزی رحمی رخ می‌دهد و این می‌تواند منجر به افت ذخایر آهن در بدن شود. بنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات، نخود فرنگی و غلات کامل می‌تواند بسیار مهم باشد.
  • ویتامین C : مصرف منابع غنی از ویتامین C مانند پرتقال، ترشی، گوجه‌فرنگی و بروکلی در کنار مواد غذایی حاوی آهن، به جذب بهتر آهن از منابع گیاهی کمک می‌کند.
  • فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا، می‌تواند به کاهش علائم قبل از قاعدگی مانند درد شکمی و تورم کمک کند.
  • چربی‌های سالم: توجه به نوع چربی‌های مصرفی نیز مهم است. ترجیحاً از چربی‌های ناسالم اشباع شده (مانند چربی‌های پالم و کره) خودداری کنید و به جای آن از چربی‌های نیمه‌اشباع شده (مانند روغن زیتون، روغن کانولا و آووکادو) و اسیدهای چرب امگا-3 (مانند ماهی، بادام، بذر کتان و …) استفاده کنید.
  •   مدیریت علائم قبل از قاعدگی: برخی از زنان ممکن است قبل از قاعدگی با علائمی مانند درد شکمی، تورم سینه، افزایش خونریزی و تغییرات خلق و خو روبرو شوند. در این مواقع، می‌توان با مصرف مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات، محدودیت مصرف نمک، استفاده از گرما و سردی موضعی و ترشح میوه‌ها و چای گیاهی، این علائم را کاهش داد.

مهم است بدانید که هر زن ممکن است نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی در طول دوران قاعدگی داشته باشد. بهتر است با مشاوره از یک متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید تا نیازهای خاص خود را بررسی کنید و راهنمایی دریافت کنید.

اصول تغذیه پریودی

در دوران قاعدگی، مصرف برخی غذاهای خاص می‌تواند به حفظ سلامتی و کاهش علائم ناخوشایند مرتبط با قاعدگی کمک کند. در زیر، برخی از غذاهای مناسب دوران قاعدگی را بررسی می‌کنیم:

  •   میوه‌ها: میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. مصرف میوه‌های تازه مانند پرتقال، توت، هلو، آناناس و تمشک می‌تواند انرژی و مواد مغذی لازم را فراهم کند.
  •   سبزیجات و صیفی‌جات: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، بروکلی، کاهو و خیار، باعث تأمین فیبر و ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌شوند. همچنین، صیفی‌جاتی مانند گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه و بادمجان نیز می‌توانند به تنوع رژیم غذایی کمک کنند.
  •   غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان کامل گندم و جو، می‌تواند به تأمین انرژی و فیبر مورد نیاز کمک کند.
  •   منابع پروتئین: مواد غذایی حاوی پروتئین مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز غیر چرب، تخم مرغ و حبوبات (نخود، لوبیا، عدس) می‌توانند به تأمین پروتئین مورد نیاز بدن در دوران قاعدگی کمک کنند.
  •   مواد غذایی حاوی آهن: برخی مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)، توفو و سبزیجات تاریک رنگ (اسفناج، کلم) می‌توانند به پیشگیری از کم خونی در دوران قاعدگی کمک کنند.
  •   گرمی‌جات: مصرف گرمی‌جات مانند نعناع، زنجبیل، دارچین و زعفران می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و تسکین علائم قاعدگی کمک کند.
  •   مایعات: مصرف مایعات کافی مانند آب، آب‌نبات‌ها، نوشیدنی‌های گرم و سوپ‌ها، به حفظ رطوبت بدن و کاهش خشکی و ناراحتی مزمن میان دوره‌ها کمک می‌کند.
  •   مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3: ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا و تن ماهی به عنوان منابع غنی اسیدهای چرب امگا-3 می‌توانند به کاهش التهاب‌ها و علائم قبل از قاعدگی کمک کنند
  • مصرف مکمل‌های مغذی: در صورتی که مشکلی در تامین مقدار کافی مواد مغذی در غذا وجود دارد، می‌توانید با مشاوره از پزشک یا متخصص تغذیه، مکمل‌های مغذی مانند ویتامین‌ها یا مکمل‌های آهن مصرف کنید و از تغذیه مناسب در پریودی آگاه شوید.

 

در دوران قاعدگی از مصرف چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

تغذیه در دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی، ممکن است برخی غذاها و نوشیدنی‌ها موجب افزایش علائم ناخوشایند مانند درد شکمی، تورم و تسکین علائم قاعدگی شوند. در زیر، برخی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که در دوران قاعدگی بهتر است اجتناب شود را بررسی می‌کنیم:

  •   مواد غذایی پرچرب و چرب: مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده مانند چربی‌های پالم و کره به میزان زیاد، ممکن است التهاب را افزایش دهد و علائم قبل از قاعدگی را تشدید کند. به جای آن، از منابع چربی‌های نیمه‌اشباع شده مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
  •   مواد غذایی غنی سدیم: مصرف مواد غذایی با مقدار زیاد سدیم مانند نمک، غذاهای آماده، تنقلات و پنیرهای نمکی می‌تواند باعث محافظت اضافی از آب در بدن شده و تورم را افزایش دهد. به جای آن، از افزودن نمک زیاد به غذاها خودداری کنید و میوه‌ها و سبزیجات طبیعی را به عنوان منبع طبیعی سدیم در نظر بگیرید.
  •   نوشیدنی‌های الکلی و قهوه: مصرف الکل و قهوه ممکن است در برخی زنان تشدید علائم قاعدگی مانند درد شکمی و تسکین خواب را ایجاد کند. بهتر است مصرف این نوشیدنی‌ها را در دوران قاعدگی کاهش داده و به جای آن، از نوشیدنی‌های گرم و آرامش‌بخش مانند چای گیاهی استفاده کنید.

در هر صورت، هر زن ممکن است با واکنش‌های مختلف در دوران قاعدگی مواجه شود. ممکن است برخی از مواد غذایی برای شما مضر نباشد.

 

برخی از سوالات متداول بانوان درباره تغذیه در دوران قاعدگی

در زیر، برخی از سوالات متداول درباره تغذیه در دوران قاعدگی و پاسخ‌های آنها را مشاهده می‌کنید:

۱. آیا باید تغذیه خاصی در دوران قاعدگی داشته باشم؟

 بله، تغذیه مناسب در دوران قاعدگی مهم است. ممکن است نیازهای مغذی بدن شما در این مرحله تغییر کند و مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایندی که همراه با قاعدگی ممکن است به وجود آید کمک کند.

۲. آیا مصرف آهن در دوران قاعدگی مهم است؟

 بله، مصرف آهن در دوران قاعدگی بسیار مهم است. خونریزی قاعدگی ممکن است منجر به کاهش ذخایر آهن در بدن شود. بنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و سبزیجات تاریک رنگ می‌تواند به پیشگیری از کم خونی کمک کند.

۳. آیا باید از مصرف کافئین در دوران قاعدگی خودداری کنم؟

 مصرف زیاد کافئین (موجود در قهوه و چای سیاه) ممکن است علائم قاعدگی را تشدید کند. با این حال، همه زنان به یکسان به کافئین واکنش نمی‌دهند. برخی از زنان ممکن است بتوانند مقدار محدودی کافئین مصرف کنند بدون اینکه علائم خود را تشدید کنند. بهتر است به بدن خود گوش کنید و در صورت لزوم، مصرف کافئین را کاهش دهید.

۴. آیا نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی در دوران قاعدگی دارم؟

 اگر رژیم غذایی شما متنوع و تغذیه‌ای مناسب را تأمین می‌کند، معمولاً نیازی به مصرف مکمل‌های غذایی نیست. با این حال، در صورتی که نیازهای خاصی برای آهن، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر دارید و نمی‌توانید آنها را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید، مصرف مکمل‌های غذایی با مشاوره از پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند مفید باشد.

۵. آیا باید از مصرف شیرینی‌ها در دوران قاعدگی خودداری کنم؟

مصرف بیش از حد شیرینی‌ها و مواد غذایی پرقند ممکن است باعث افزایش سطح قند خون و تغییرات خلق و خو در دوران قاعدگی شود. بهتر است از منابع طبیعی قند مانند میوه‌ها استفاده کنید و مصرف شیرینی‌ها را به مقدار معقولی محدود کنید.

همچنین، مهم است به بدن خود گوش کنید و با مشاوره از یک متخصص تغذیه یا پزشک، نیازهای خود را بررسی کنید و رژیم غذایی مناسبی برای خود تعیین کنید. هر زن ممکن است نیازهای تغذیه‌ای خاصی در دوران قاعدگی داشته باشد و بهتر است با توجه به شرایط فردی خود، بهترین تغذیه را برای خود انتخاب کنید.

 

تغذیه در دوران قاعدگی نقش مهمی در دوران قاعدگی دارد

تغذیه در دوران پریودی

تغذیه سالم و مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند به سلامتی و راحتی شما کمک کند. شما باید از طریق شناختی که از خود دارید از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز نمایید. همچنین در صورتی که دچار بیماری زمینه‌ای خاصی هستید می‌بایست با پزشک متخصص خود و یک متخصص یا کارشناس تغذیه مشورت نمایید. علاوه بر این مورد، برای کنترل خونریزی در دوران قاعدگی از وسایلی مانند کاپ قاعدگی، نوار بهداشتی یا تامپون استفاده کنید. اگر قصد خرید نوار بهداشتی سافتکس را دارید می‌توانید با مراجعه به صفحه این محصول خرید خود را نهایی کنید. همچنین برای دریافت مشاوره رایگان پیش از خرید با کارشناسان ما تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید:

بهترین ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست های مرتبط